BENEFICIS DEL MÚSCUL I L'EXERCICI DE FORÇA PER A LA SALUT GENERAL

BENEFICIOS DEL MÚSCULO Y EL EJERCICIO DE FUERZA PARA LA SALUD GENERAL

En primer lugar, y el beneficio más obvio: el entrenamiento de fuerza es esencial para evitar una movilidad reducida que puede comportar una sarcopenia ligada a la edad, o la pérdida de músculo que se produce de forma gradual a partir de los 30 años, y para las mujeres se puede acelerar durante la perimenopausia, donde podemos perder hasta un 10 por ciento de nuestra masa muscular apendicular (sólo durante esta transición).

Una menor masa muscular disminuye nuestra capacidad funcional, aumenta nuestro riesgo de caídas y disminuye nuestra calidad de vida. Los músculos más débiles también hacen que sea más difícil tener fuerza, se reduce la potencia y la energía para realizar actividades de ejercicio aeróbico y del día a día.

Los niveles hormonales disminuyen durante la menopausia lo que hace que se pierda demasiado muscular, lo que comportará una reducción del metabolismo (aumento de grasa se produce más rápidamente), aumento de riesgo de fracturas, pérdida de autoestima y empoderamiento en general:

Se sienten reflejadas en él'

Éstos son los beneficios más evidentes del ejercicio de fuerza o resistencia.

¿Qué otros beneficios nos aporta?

Sistema cardiovascular


Un estudio de 2022 concluyó que cualquier entrenamiento de fuerza reduce en un 19% la mortalidad por enfermedades cardiovasculares. Y un estudio de 2019 de más de 12.500 participantes informó de que aquellos que realizaban al menos una hora de entrenamiento de fuerza a la semana tenían una disminución del 40% al 70% del riesgo de enfermedades cardiovasculares como un ataque al corazón o un ictus, independientemente del ejercicio aeróbico que hicieran.
El entrenamiento de fuerza puede reducir la presión arterial en reposo en adultos sanos, así como en aquellos con prehipertensión, hipertensión y riesgo cardiometabólico elevado. De hecho, la evidencia sugiere que el entrenamiento de fuerza produce mejora la presión arterial sistólica en reposo de forma similar a los medicamentos antihipertensivos.

El entrenamiento de fuerza tiene un impacto favorable, aunque modesto, beneficioso sobre el colesterol total, los triglicéridos y el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL). Puede ayudar a mejorar la composición corporal y frenar o prevenir el aumento de peso con el tiempo aumentando o manteniendo la masa muscular, reduciendo las reservas de grasa y aumentando la tasa metabólica en reposo. También contribuye a la mejora de la condición cardiorrespiratoria.

Salud metabólica

El entrenamiento de fuerza mejora significativamente la sensibilidad a la insulina, lo que facilita la gestión del azúcar en la sangre, reduciendo el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes tipo 2. Uno de los estudios realizado con personas con diabetes tipo 2 ha demostrado que 'entrenamiento de fuerza es una estrategia eficaz para reducir la HbA1c, un marcador de los niveles medios de glucosa en sangre durante los últimos dos o tres meses.

El entrenamiento de fuerza regular está asociado con una incidencia de diabetes un 17% más baja en comparación con la ausencia de entrenamiento de fuerza.


Salud y longevidad en general
Hay un número creciente de investigaciones sobre todas las formas en las que el entrenamiento de fuerza es bueno para un buen puñado de razones relacionadas con la salud y la longevidad. Algunos aspectos destacados incluyen:

Cáncer: una revisión sistemática y un metaanálisis de 10 estudios demostraron que, en comparación con no realizar entrenamiento de fuerza, no realizar ningún entrenamiento de fuerza se asoció con una disminución del 14% de la mortalidad por cáncer.

Salud cerebral: el entrenamiento de fuerza desencadena una cascada de proteínas musculares que ayudan a generar nuevas conexiones en el cerebro. También estimula la liberación de una hormona llamada irisina (el nombre proviene de la Diosa Iris, así que le llaman la hormona de la Diosa) que mejora la función y la salud del cerebro.


Longevidad: se ha demostrado que unos 60 minutos de entrenamiento de fuerza por semana se asocian a una reducción del riesgo de mortalidad por todas las causas de hasta un 27 por ciento.


Y si nos enfocamos a las mujeres...
Las mujeres necesitamos estar al caso para mantener nuestra salud ósea, ya que podemos perder hasta un 20% de nuestra masa ósea en determinados lugares durante los años que preceden y en torno a la menopausia, y entre un 35% y un 50 % de las mujeres tienen una masa ósea baja en torno a los 50 años. El entrenamiento de fuerza es esencial para apoyar una fuerte densidad ósea.

Además nos regula el azúcar en sangre por lo que nuestras hormonas y la resistencia a la insulina se ven fuertemente ligadas.

Finalmente, el entrenamiento de fuerza es muy bueno para construir una mejor percepción de la imagen corporal , cosa que muchas mujeres (¡y hombres!) pueden beneficiarse de ella!

Así que ya lo sabéis, a ponernos bien fuertes para poder levantar sus nietos cuando seamos "abuelitos"!

Un abrazo de todo corazón. Y buena semana.

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